• אורי לנגליב

מדיטציה בסיסית (כניסה ויציאה) - אופן תרגול והנחיות

עודכן ב: 2 יול 2019

למה כדאי לעשות מדיטציה? כולנו יודעים שבאמצעותה ניתן להביא את עצמך למצב של רוגע והתמקדות. אולם, תרגול אינטנסיבי יכול להשפיע בצורה מהותית ביותר על תפיסת המציאות שלנו, לחזק את הבריאות הפיזית והנפשית, לגרום לשינויים מבורכים בכל תחומי החיים.



לסרטון הדגמה של מדיטציה בסיסית לחצו כאן


התרגיל שמוצע כאן הנו בסיסי, קל, מתמקד בטכניקת כניסה לתהליך ויציאה ממנו והוא אינו דורש תנאים לוגיסטיים מורכבים. עליו ניתן "להלביש" תרגילי נשימה בטכניקות שונות.

מתי לעשות אותו?

בכל רגע זה טוב. למשל לפני שינה, או בתור בבנק או בנסיעה ברכבת, בטיול - רק לא בזמן הנהיגה. אך דווקא מאד מומלץ בסיומה.


כניסה לתהליך


שבו בנוח. הרפו עפעפיים - כדאי להורדי תריסים.

הרפו פנים, צוואר, כתפיים, כית חזה, זרועות, בטן, ישבן , ירכיים , קרסוליים, כפות רגליים

הקפידו על נשימה קלה

אמרו לעצמכם - אני נכנס/ת להרפייה. ציינו לעצמכם שבכל מקרה השליטה בתהליך תמיד בידיכם וובכל רגע נתון אפשר להפסיק. הזכירו לעצמכם שבסיום התהליך אתם תרגישו מצוין, חיוני יותר, עירני יותר. "בריאותי הולכת ומשתפרת".


ספירה מחמש לאחד ( אפשר לדמות ירידה בגרם מדרגות) - ולאחריה: ''אני במצב הרפיה''.

כדי להעמיק עוד, הוסיפו: '' להרפיה עמוקה יותר אספור משלוש לאחד''.

לאחר מכן: '' אני במצב של הרפיה עמוקה''.


נשימות


הפנו את תשומת לבכם לתחושת הנשימה, לתנועת האיור בנחיריים.

בכל מצב, בין אם תרגישו נטייה להירדמות ובין אם היסחפות במחשבות, הקפידו לנשום כדי לחזור אל ''הרגע הזה ממש''.

הזכירו לעצמכם שההרפיה הולכת ומעמיקה ואתם נרגעים תוך כדי התהליך.

דמיינו את עצמכם כסלע ענק על חוף הים. ה''גלים'' (מחשבות'') שוטפות וחוזרות לאוקיינוס, אך אתם נשארים יציבים.


יציאה מתהליך


אמרו לעצמך שבקרוב תתעוררו. תנו לעצמכם ''השאה חיובית'', לדוגמה: 'כאשר אפתח

את עיני ארגיש טוב יותר, עירני יותר, חיוני יותר ומצבי הבריאותי הולך ומשתפר''.


חזרו וספרו מאחד לחמש. (אפשר לדמיין טיפוס בגרם המדרגות - מאחד עד חמש).

בסיום פקחו עיניים ותרגישו ניפלא.

כדאי לשפשף את כפות הידיים וללטף את הפנים. חזרו על מחשבות חיוביות והתמקדו בשינוי.




  • Facebook Social Icon

צרו קשר:

052-309-1006

arkanaisrael@gmail.com

©2018  כל הזכויות שמורות לארקנה תוספי תזונה