את הפוסט הזה אני מקדיש לעולם הנשימה. הנשימה מלווה אותנו מרגע לידתנו ועד רגע הפרידה מהגוף. למעשה היא נמצאת איתנו לכל אורך חיינו ובכל רבדי החיים. אין זה חשוב היכן אנו, תמיד הנשימה איתנו, ולכן מיקוד בנשימה תמיד יחזיר אותנו לעצמנו, לרגע הזה ממש, לכאן ועכשיו.
(כאן ועכשיו) והנה המאפיין העיקרי והחיוני ביותר בחיים.
מודעות לנשימה, לדרך בא אנו נושמים, יש השפעה חשובה על חווית המציאות שלנו. כך למשל, נוכל לחוות את המציאות כנעימה יותר ואף יפה יותר, כאשר גופנו יהיה רווי חמצן וקצב נשימתנו רגוע.
בשיעורים שאני מעביר, אני מלמד נשימה סרעפתית וכיצד כל אחד יכול למצוא את דרכו האישית לנשום.
תרגילי נשימה מומלצים לתרגול יום יומי בבית
תרגיל לאימון וחיזוק הסרעפת, מומלץ במיוחד למניעת בקע ואף להקלה במידה ויש בקע סרעפתי
לשכב על הגב ולהניח על הטבור ספר כבד
בשאיפת האיור לדחוף את הבטן כך שהספר יתרומם, בנשיפה לשחרר ולתת לבטן לצנוח חזרה.
תרגיל ''נשימת הקופסה''
תרגיל זה מיועד להרגעה של התודעה ולחיזוק ריכוז והתמקדות. מומלץ לבצע לפני משימות חשובות, בשעת התרגשות ואף להרפיה לקראת שינה ומנוחה.
ספירה של 4 בשאיפה (מהאף)
''להחזיק''' ספירה של 4
לשחרר בנשיפה (מהפה) בספירה של 4
להישאר ללא אויר בראות בספירה של 4
וחוזר שוב..
כאשר מצליחים לתרגל בנחת, אפשר לעלות לספירה גבוהה יותר.
תרגיל נוסף ייעשה תוך כדי הליכה, לשחרור אף סתום
תוך הליכה רגועה, אנחנו מודעים לכניסת ויציאת האיור.
יש להוציא את האיור ולהישאר עם ריאות מרוקנות (אפשר לצבוט את האף למניעת כניסת אויר)
לספור צעדים עד הרגע שיש תחושה שממש חסר אויר ואז לנשוף
להחזיק למספר צעדים, לנשוף ולחזור למצב שהנשימה רגועה ושלווה.
לחזור שוב על עצירת הנשימה וספירת הצעדים. לאחר מספר חזרות (6-4) ייפתח האף.
שימו לב: תרגיל זה אינו מומלץ במצבי חולשה, לנשים בהריון ולחולים קשים.
תרגלו בשקט וברגיעה. גם ביום יום, תוך כדי פעילויות שגרתיות, שימו לב לנשימתכם, הכירו את אופייה, חיזקו מודעות כלפיה. כך יהיה אפשר ללמוד לכוון אותה כדי להירגע, להתמקד ולנצל את כוחה כדי לחזק בריאות הגוף והנפש.
תרגילי נשימה נוספים
בתהליכי טיפול שאני מלווה, אני מלמד מטופלי מגוון תרגילי נשימה בשילוב עם תרגילי צ'י קונג וכמו כן מתרגל טכניקת נשימה על פי פיתוח של וים הוף ההולנדי. הטכניקה שהוא מנגיש לנו עצמתית ויעלה למניעת מחלות וירליות ונגיפיות ויש לה השפעה מבורכת על כל התהליך המטבולי.
רוצים לשמוע עוד על תרגולי נשימה? מוזמנים להשאיר תגובות או להתקשר אלי
להתראות בברכת בריאות טובה
אורי לנגליב